COMO CUIDAR DO SISTEMA CIRCULATÓRIO

MEXA-SE

Não importa se você gosta de caminhada, corrida ou levantar pesos, manter um estilo de vida ativo traz uma série de benefícios para a saúde, especialmente quando se trata da saúde cardiovascular. Praticar exercícios frequentemente ajuda o seu coração a bombear sangue por todo seu corpo com mais facilidade, além de ajudar na perda de peso, um fator de risco para doenças do coração.

Salmão, nozes e sementes de linhaça são apenas alguns alimentos que contêm ácidos graxos ômega 3, também conhecidos como gorduras boas, pois ajudam a preservar a saúde do coração.

Aumente as gorduras boas da dieta

Diminua já o sal

O excesso de sódio na dieta é um fator de risco para o aumento da pressão arterial e, consequentemente, para problemas do coração. No lugar de adicionar sal extra à sua comida, tente usar uma variedade de temperos para dar mais sabor ao prato. As alternativas incluem alho, manjericão, orégano, alecrim, cominho, gengibre e muito mais! Seja criativo nas refeições e cuide do seu coração.

Beba mais água

Manter o seu corpo hidratado ajuda seu coração a bombear sangue mais facilmente. Beber bastante água diariamente é a melhor forma de evitar a desidratação. Prefira sempre água e sucos naturais ao invés de bebidas açucaradas como sucos industrializados e refrigerantes. Tenha em mente que a ingestão de líquidos também contribui para o aumento de calorias e açúcar da dieta, o que é ruim para o seu coração.

COMO CUIDAR DO SISTEMA RESPIRATÓRIO

Tome bastante líquido

Manter a hidratação do corpo é indicação de todo médico. Além da água e do chá, dê preferência para as sopas de legumes e os sucos de frutas que contenham vitamina C, que ajudam na prevenção de gripes e resfriados.

Respire ar puro

Evite ambientes fechados e com ar condicionado, preferindo sempre lugares arejados e limpos. Abra bem as janelas para renovar o ar e faça passeios e atividades físicas ao ar livre.

Se você é fumante, faça um esforço para abandonar o cigarro. O tabagismo é fator agravante para doenças respiratórias e pode levar a problemas mais graves no futuro.

Evite os ácaros

Bichos de pelúcia, tapetes, cortinas e cobertores de lã abrigam os ácaros, aqueles agentes que não são vistos a olho nu, mas que são um perigo para a saúde respiratória, principalmente para quem é alérgico.

Por isso, evite ter esses itens em casa. Caso não seja possível, o ideal é mantê-los sempre bem higienizados e longe de poeira.

 Respire pelo nariz

Respire sempre pelo nariz e nunca pela boca, pois as narinas filtram e aquecem o ar, o que melhora muito os sintomas desagradáveis das doenças respiratórias. Para evitar o desconforto, lave o nariz com frequência e umidifique com soro fisiológico.

Adote uma dieta saudável

Uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental para reforçar seu sistema imunológico. Alimentando-se bem, você estará prevenindo doenças de qualquer tipo, inclusive as respiratórias!

REFERÊNCIAS

Disponível em : https://www.natue.com.br/natuelife/5-dicas-para-cuidar-do-coracao.html. Acesso dia 01/12/2019

Disponível em: https://www.hipolabor.com.br/blog/hipolabor-ensina-8-dicas-para-prevenir-as-doencas-respiratorias/. Acesso dia 01/12/2019