Dziękujemy wszystkim Rodzicom, którzy włączyli się w realizację naszego projektu.

Preview audio:

storyj.mp/aiyjefu8dyj3

Sałatka "Feta z warzywami"

- 40g sera typu feta

- 1 pomidor

- 30g papryki

- 10g natki pietruszki

- odrobina oliwy z oliwek

Beata

Sałatka z kapusty pekińskiej/ sałaty lodowej

Potrzebne składniki:

Kapusta pekińska lub sałata lodowa, pomidory, ogórki konserwowe, ogórek zielony, oliwa z oliwek, sól, pieprz

Sposób przygotowania:

Pokrój kapustę/sałatę. Ogórek konserwowy, pomidory i ogórek zielony pokrój w kostki. Skrop oliwą, dopraw solą i pieprzem. Całość wymieszaj.

Roksana

Brokuł z sosem czosnkowym

Ugotować brokuł w lekko osolonej wodzie – około 15 minut.

Sos:

Do miseczki wlać 100 ml jogurtu naturalnego greckiego, dodać 2 łyżeczki majonezu, przecisnąć przez praskę czosnek - 1 ząbek.

Filip

Wiosenna sałatka Łukasza

SKŁADNIKI: kilka liści zielonej sałaty, pomidor, brokuł, jajka, rzeżucha lub kiełki

SOS: oliwa, sól, pieprz, sok z cytryny

Warzywa umyć, osuszyć i pokroić. Jajka ugotować na twardo. Wymieszać składniki sosu. Na talerzu rozłożyć liście zielonej sałaty, a na niej poukładać pokrojone warzywa. Wszystko polać sosem i posypać rzeżuchą lub kiełkami.

Łukasz

Owsianka z malinami

Składniki: 1 szklanka płatków owsianych, 2 szklanki mleka, 3-4 łyżki miodu, 1 banan, garść mrożonych malin, dwie śliwki, 1 łyżeczka płatków migdałowych

Sposób przygotowania: Płatki owsiane wsypać do garnka i zalać mlekiem. Przykryć pokrywką i gotować ok. 6 minut na małym ogniu. Zdjąć z ognia, dodać miód i przełożyć do miseczki. Umyć i pokroić na kwadraciki śliwki. Pokroić banan na plastry.

Poukładać według własnego uznania owoce i płatki migdałowe.

Kinga

Sałatka z buraczka

Składniki: 3 ugotowane buraczki, rukola, ser feta, czerwona cebula, prażony słonecznik, oliwa z oliwek, sól, pieprz, sos balsamiczny
Przygotowanie: Buraczki pokroić w cienkie plastry, ułożyć na rukoli, posypać pokrojonym serem feta oraz cebulą, przyprawić solą i pieprzem, na koniec skropić oliwa z oliwek i sosem balsamicznym. Ozdobić prażonym słonecznikiem.

Marta

Koktajl malinowy z nasionami chia

Składniki: mrożone maliny, jeden banan, jogurt, mleko, nasiona chia

Wykonanie: Mrożone maliny wsypujemy do miski, następnie wkładamy do kuchenki mikrofalowej na 1:40 min. W tym czasie obieramy banana i wrzucamy do blendera. Po wyjęciu malin wrzucamy je do blendera oraz dodajemy 4 łyżki jogurtu. Następnie dolewamy pół szklanki mleka i wszystko miksujemy. Dodajemy 1 łyżkę nasion chia.

Oliwia

Koktajl "Zdowie i uroda"

Składniki:

250 g truskawek , 2 banany, 1 mango, trochę ziaren czarnuszki, kilka plasterków imbiru,1 kiwi , 400 ml kefiru lub 200 ml kefiru i 200 ml wody, łyżeczka miodu

Wykonanie:

Wszystko zmiksować w blenderze.

Maja