Creșterea masei musculare depinde nu numai de un aport adecvat de proteine, ci și de antrenamentul de rezistență regulat și intens - cum ar fi ridicarea de greutăți, flotări și abdomene. Proteinele servesc drept „blocuri de construcție” necesare pentru repararea fibrelor musculare deteriorate în timpul exercițiilor fizice și pentru formarea de țesut nou; cu toate acestea, principalul declanșator al acestui proces este tensiunea mecanică aplicată mușchilor. Prin urmare, consumul unor cantități foarte mari de proteine fără exerciții fizice nu susține dezvoltarea musculară. Se recomandă ca adulții sănătoși să consume 1,6-2,2 g de proteine per kg de greutate corporală pe zi pentru a susține creșterea musculară; depășirea constantă a acestui interval nu oferă niciun beneficiu suplimentar și poate pune o presiune inutilă pe termen lung asupra funcției renale. Abordarea optimă este de a distribui uniform necesarul de proteine între mese și gustări pe parcursul zilei, echilibrând o varietate de surse alimentare, cum ar fi carnea, lactatele, ouăle, leguminoasele și nucile.
Mulți oameni își cresc inutil aportul zilnic de proteine, bazându-se pe presupunerea că „cu cât mai multe proteine, cu atât mai mult mușchi”. Cu toate acestea, sinteza proteinelor musculare atinge nivelul maxim cu aproximativ 20-30 de grame de proteine într-o singură masă; orice exces dincolo de această cantitate nu accelerează construirea sau repararea masei musculare, ci este în mare parte transformat în energie sau excretat ca deșeu metabolic.
COMMENTS
Click 'X' to report any negative comments. Thanks!