This book was created and published on StoryJumper™

©2014 StoryJumper, Inc.   All rights reserved.

Publish your own children's book: 

www.storyjumper.com

 Μερικές συμβουλές για να σταματήσετε να 

σκέφτεστε αρνητικά…

Μην καταστροφολογείτε

Ένας τρόπος για να σαμποτάρετε τον εαυτό σας 

είναι να πάρετε ένα μόνο συμβάν και να το 

αντιμετωπίσετε ως μια συνεχή πηγή 

αρνητικότητας. Αυτό το συνηθίζουν πολλοί άνεργοι 

που, ενώ μπορεί να έχουν χάσει τη δουλειά τους 

λόγω της κρίσης, προσωποποιούν το γεγονός.

Είναι επίσης ανθυγιεινό να καταστροφολογείτε 

και να επικεντρώνεστε πάντα στα αρνητικά που 

έχουν συμβεί ή πρόκειται να συμβούν.

Για παράδειγμα, μην αφήνετε τις ανησυχίες για τα 

οικονομικά σας να σας οδηγήσουν στο συμπέρασμα ότι 

σύντομα θα είστε άστεγοι.

Αντί να σκέφτεστε, «δε θα βρω ποτέ άλλη δουλειά», 

προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας: «Θα ξαναβρώ 

σύντομα άλλη δουλειά. Απλά μπορεί να πάρει κάποιο 

χρόνο».

  Σταματήστε να μουρμουρίζετε

Μαλώνετε με κάποιον συνάδελφο ή διαφωνείτε 

με έναν φίλο και μετά το σκέφτεστε συνεχώς, 

μεγεθύνοντας το θυμό, το άγχος και τη λύπη σας 

που σχετίζεται με τη μνήμη; Το να σκέφτεστε και 

να ξανασκέφτεστε τα αρνητικά γεγονότα, 

συνδέεται με μεγαλύτερο κίνδυνο να πέσετε ή να 

παραμείνετε σε κατάθλιψη.

Προσπαθήστε να αποσπάσετε τη σκέψη σας από 

αρνητικά γεγονότα, βάζοντας στο μυαλό σας κάτι 

πιο ευχάριστο.

Ξεκουράστε την… κρυστάλλινη σφαίρα σας

Πολύ λίγοι (αν υπάρχουν) από εμάς μπορούν να… 

προβλέψουν το μέλλον. Όμως, οι καταθλιπτικοί είναι 

συχνά πεισμένοι πως ξέρουν τι θα συμβεί κάποια στιγμή 

στο μέλλον. Και είναι συνήθως κακό, αν όχι εντελώς 

καταστροφικό. Ευτυχώς, οι ολέθριες προβλέψεις τους, 

σπάνια γίνονται πραγματικότητα.

Προσπαθήστε να μείνετε στο παρόν. Είναι πολύ πιο 

εύκολο να το διαχειριστείτε και λιγότερο πιθανό να χάσετε 

τον έλεγχο.

                 Μην «κολλάτε» στο παρελθόν

Δεν έχει κανένα νόημα να λέτε στον εαυτό σας ότι 

θα έπρεπε να είχατε κάνει αυτό ή θα έπρεπε να 

είχατε κάνει το άλλο. Δεν μπορείτε να αλλάξετε 

το παρελθόν, αλλά μπορείτε να ζήσετε στο 

παρόν.

Δεχτείτε ότι έχετε πάρει τις καλύτερες 

αποφάσεις που θα μπορούσατε, δεδομένων των 

καταστάσεων τότε που τις πήρατε.

Εκ των υστέρων τα πράγματα δείχνουν πάντα 

διαφορετικά, οπότε καλύτερα να προσπαθήσετε να το 

αφήσετε και να μην μετανιώνετε. Το να σκέφτεστε 

αρνητικά για το παρελθόν, μπορεί να σας δημιουργήσει 

άγχος, όπως ακριβώς και για το μέλλον.

Μιλήστε με άλλους ανθρώπους

Ένα χαρακτηριστικό της κατάθλιψης είναι η 

απομόνωση. Και μπορεί να συμβεί εύκολα, αν δεν 

εργάζεστε, ή αποφεύγετε τους ανθρώπους επειδή 

είστε πιεσμένοι. Αλλά το να έχετε έναν 

κοινωνικό κύκλο, είναι μια ευκαιρία για να 

λάβετε υποστήριξη, ίσως ακόμα και από 

ανθρώπους που βρίσκονται στην ίδια ή σε 

παρόμοια κατάσταση.

Μόλις αρχίσετε να ξαναβρίσκεστε με ανθρώπους, θα δείτε 

ότι μπορούν να σας καταλάβουν ή να σας ενθαρρύνουν. 

Η παραμονή στο σπίτι θα μεγεθύνει την κατάθλιψή σας.

Μείνετε σε μια ρουτίνα

Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει ιδιαίτερα, φροντίστε 

να ξυπνάτε μια συγκεκριμένη ώρα, να τρώτε την 

ίδια ώρα κάθε μέρα (ακόμα κι αν δεν πεινάτε) 

και αποφύγετε να χαλαρώνετε στον καναπέ κατά 

τη διάρκεια της ημέρας για να μπορείτε να 

κοιμάστε καλά τη νύχτα.

You've previewed 11 of 18 pages.

To read more: