Кућна изолација представља новонасталу ситуацију коју већина људи није још доживела. Уведене мере које су на снази утичу на наше психичко стање и могу деловати оптерећујуће.

Постоје мере понашања које су научно истражене, доказане и омогућавају да успешно савладамо новонасталу ситуацију.

Општи и практични савети

1.Задржите структуру свакодневнице:

Структура помаже против дезорганизованости, подстиче сигурност и јача вас у стресним ситуацијама.

Можемо је упоредити са рутинама: на пример, не остајте у пиџами него устаните као и сваки дан, обуците се и придржавајте се свакодневних навика ручавања, спавања, рада и учења.

Прилагодите вашу структуру дана актуелној ситуацији.

2.Што конкретније испланирајте свакодневницу:

Испланиране радње спречавају губљење контроле и осећај беспомоћности. Након испланираних активности, усмерите време и енергију на њихову реализацију.

3.Пратите медије свесно и циљано:

Поуздане и јасне информације пружају оријентацију и сигурност. Избегавајте праћење непоузданих медија као непрекидно праћење медија.

4.Присетите се својих јаких страна:

Личне снаге помажу да се преброде кризне ситуације. Личне снаге су сва позитивна искуства која сте имали у животу, сви проблеми које сте већ пребродили и решили као и сви ваши таленти и постигнути успеси.

Активирајте своје јаке стране и искористите их.

5.Покрените се:

Приликом вежбања долази до стварања серотонина-хормона среће. Вежбање повољно делује на тело и на психу.

Могуће га је изводити и у кућним условима: видео снимци на интернету пружају идеје и програме за тренинг.

Свака упала мишића је сада успех.

6.Негујте социјалне контакте преко позива и видео позива:

Повезанот са породицом и пријатељима ствара осећај задовољства и сигурности. Са пријатељима подстичите смех и хумор. Или поставите једноставно питање ,,Шта те је данас обрадовало?"

7.Суочите се са својим осећањима:

Сви имамо различита осећања у овим неуобичајеним условима (страх, бес, туга). Важно је разумети да су поменута осећања нормална и очекивана у неуобичајеним условима. Међутим, ако је оваквих осећања превише, преплавиће вас. Препознајте своја осећања и вербализујте их.

На пример, неке особе пишу о својим осећањима, разговарају или постану креативне (цртају, воде дневник, стварају).

Реинтерпретирајте ситуацију.

Свака криза је и прилика за лични раст и развој.

Чувајући себе чувате друге!