Σας καλωσορίζουμε στο βιβλίο που είναι αφιερωμένο στη σημαντικότητα της υγιεινής διατροφής και της σημασίας της άσκησης που θα πρέπει να έχουμε στην καθημερινότητά μας.

Στην καθημερινότητα μας είναι απαραίτητο να τρώμε και τα πέντε γεύματα. Το πρωινό, το μεσημεριανό, το βραδινό όπου είναι τα κύρια γε΄υματα της ημέρας και δύο σνακ όπου μπορεί να είναι φρούτα ή ξυροί καρποί.

Αυτά τα πέντε γεύματα είναι απαραίτητα να τα τρώμε γιατί μας δίνουν ενέργεια. Τα φρούτα έχουν πολλές βιταμίνες και τα όσπρια έχουν σίδηρο. 

Όσπρια ονομάζονται τα φυτά και οι αποξηραμένοι σπόροι φυτών που ανήκουν στην οικογένεια των Κυαμοειδών. Τα περισσότερα έχουν σίδηρο όπως οι φακές.

Ανάμεσα στα όσπρια, που καταναλώνει άμεσα ο άνθρωπος, ανήκουν τα φασόλια, οι φακές, τα ρεβίθια, τα κουκιά, ο αρακάς,  η σόγια, η φάβα και άλλα.

Τα φρούτα μας δίνουν πλούσιες βιταμίνες χωρίς λιπαρά .Υπάρχουν πενήντα πέντε είδη φρούτων και έξι κατηγορίες. Το αχλάδι ας πούμε ανήκει στα σαρκώδη φρούτα.

Τα λαχανικά έχουν μεγάλη ποσότητα σε νερό και λιγότερη σε πρωτεΐνες. Αποτελούνται από φυτικά κύτταρα, το χρώμα τους είναι συνήθως πράσινο, κίτρινο ή κόκκινο.

Επειδή το πρωινό είναι το στήριγμά μας για την υπόλοιπη ημέρα πρέπει να τρώμε  ένα πολύ πλούσιο πρωινό. Καλό θα ήταν να περιλαμβάνει υγιεινές τροφές ώστε να διατηρούμαστε υγιείς και σε φόρμα.

Ένα γερό πρωινό μπορεί να έχει : δημητριακά με γάλα, σε συνδυασμό με έναν φυσικό χυμό πορτοκάλι. Εναλλακτικά μπορούμε να φάμε ένα γιαούρτι με μέλι ή μαρμελάδα μαζί με ένα φρούτο. Φυσικά δεν παραλείπουμε τον χυμό πορτοκάλι. 

Για να μην πεινάμε διαρκώς πρέπει να τρώμε και ενδιάμεσα μικρά γεύματα που να είναι πάντα υγιεινά.

Σ' αυτό θα μας βοηθήσουν οι ξηροί καρποί όπως τα φιστίκια κατά προτίμηση ανάλατα, οι σταφίδες , τα αμύγδαλα και τα καρύδια 

Ένα επίσης πολύ σημαντικό γεύμα είναι το μεσημεριανό. Οι επιλογές που έχουμε για αυτό είναι ατελείωτες. Όμως οι επιλογές μας πρέπει να είναι διατροφικά σωστές.

Για μεσημεριανό μπορούμε να φάμε κάτι απολαυστικό αλλά συνάμα υγιεινό. Για παράδειγμα μία καλή ιδέα θα ήταν : μία αραβική πίτα που θα περιέχει μαρούλι ,ντοματίνια και μία ελαφριά σος. Μπορούμε επίσης να βάλουμε και λίγο κοτόπουλο.

Το τελευταίο γεύμα της ημέρας αποτελεί το βραδινό. Δεν πρέπει να είναι μεγάλο. Πρέπει να είναι ελαφρύ γιατί μετά ακολουθεί ο ύπνος μας και το πολύ φαγητό μπορεί να μας πειράξει.

Το βράδυ καλό θα ήταν να φάμε μία σαλάτα με ωμά λαχανικά όπως αγγούρι, ντομάτα και λάχανο, μπορούμε να φάμε ένα τοστ από σταρένιο ψωμί, δημητριακά με γάλα ή και φρυγανιές με γιαούρτι.

Για να διατηρούμαστε υγιείς χρειάζεται να γυμναζόμαστε τακτικά. Η υγιεινή διατροφή, σε συνδυασμό με συστηματική άσκηση κάνουν τον οργανισμό να έχει ενέργεια και διαύγεια στο μυαλό.

Συνήθως οι περισσότεροι άνθρωποι για να διατηρούνται σε φόρμα πηγαίνουν καθημερινά στα γυμναστήρια και αφιερώνουν  αρκετό από τον χρόνο τους στην σωματική άσκηση.

Τρέφονται υγιεινά καταναλώνοντας πολλά φρούτα και λαχανικά, ενώ ταυτόχρονα ζυγίζονται και μετρούν τις διαστάσεις τους τακτικά (π.χ.1 φορά την εβδομάδα κλπ.) ώστε να γνωρίζουν ότι αυτός ο τρόπος ζωής έχει αποτέλεσμα.

Ένα ωραίο, όμορφο και ομαδικό άθλημα που διατηρεί τους ανθρώπους σε φόρμα είναι το βόλλεϋ.

Σε άλλους αρέσει περισσότερο να εξασκούνται καθημερινά στην κολύμβηση, όπου γυμνάζεται όλο το σώμα χωρίς να υπάρχουν επιβαρύνσεις στις αρθρώσεις τους. Η κολύμβηση αποτελεί έναν από τους ιδανικότερους τρόπους εκγύμνασης για μικρούς (από μωρά) και μεγάλους . Μάλιστα οι άνθρωποι που ασχολούνται με το άθλημα αυτό δεν αρρωσταίνουν σχεδόν ποτέ.

Το ποδόσφαιρο είναι κυρίως το αγαπημένο άθλημα του αντρικού πληθυσμού. Όλα τα αθλήματα που περιγράψαμε, και πολλά άλλα ακόμα συμβάλλουν στην εκτόνωση, εκγύμναση και υγιεινό τρόπο ζωής.